חוסר ספורטיביות, התעמלות, פעילות גופני ופעלתנות באופן כללי מכיל בתוכו גורם סיכון לא קטן להעלאת הסיכוי לקבלת לא מעט תחלואות גופניות ואף נפשיות. מירב הציבור סובל משלל בעיות עקב היעדר פעילות גופנית אשר בעיקרה מחזקת את שרירי הגוף, רוויה באנדורפינים אשר הינם משככי כאב טבעיים וגורמים להעלאת המצב רוח ושיפור המצב הנפשי. כמו כן הספורט תורם רבות להרזיה, איזון לחץ הדם, שיפור מצבי דיכאון, לחץ וחדרה, העלאת חילוף החומרים ובאופן כללי הינו כלי עזר לחיים בריאים ומאושרים.
לעיתים רבות, עקב עודף מוטיבציה או היעדר תשומת לב לביצוע תרגילי הספורט בצורה הבריאה והמיטבית (יכול להתבצע כמובן עקב חוסר ידע) יכול לגרום לבעיות אורטופדיות רבות, ואף נזק של ממש, במקרים הקיצוניים אפילו נזק קבוע. כאבי גב יתגלו לרוב לאחר שאחד משני המצבים הבאים יקרה – עומס יתר על השרירים, לרוב שרירי הגב התחתון, או שחיקה ולחץ עז, או מצטבר, על חוליות הגב. חשוב להתאמן עם אצבע על הדופק, להאזין לגוף, לבחון כל מיחוש וכאב שיש, במידה ויש ספק – להתייעץ עם בעל מקצוע המבין בתחום, כגון מאמן, מדריך או רופא. חשוב לציין כי בעת התחלת פעילות ספורטיבית לרוב יופיעו כאבי שרירים ברמה זו או אחרת, השם הפופולארי הינו "שרירים תפוסים" אך המונח המקצועי הינו "דומס" (DOMS - Delayed onset muscle soreness) שנגרם עקב נזק מיקרוסקופי לתאי השריר, מיקרוטראומה (שזהו תהליך חיובי ותקין בעת פעילות גופנית חשוב לציין) והכאב נגרם עקב הזרמת הגוף חומרים אנטי דלקתיים לשרירים המאומצים. במידה וכאבים אלו מופיעים ברמה גבוהה ניתן למרוח משחות למיניהן כגון בן-גיי, מנטוקאפ ודומיהן. כמו כן מומלץ להשתמש בטכניקות אחרות אשר יזרימו דם אל ומהשריר התפוס כגון עיסוי וג'קוזי לדוגמא וכמו כן משככי כאב.
גוף האדם, מערכת השלד והשרירים הינן מערכות סתגלניות, אשר מתאימות עצמן לעומסים גבוהים מהמצופה עד לרמות מעוררות פליאה, אך חשוב לקחת בחשבון שכל עומס חייב להתבצע בהדרגה. חשוב לבצע חימום לפני פעילות ספורטיבית, החימום עוזר להזרים דם לשרירים המשתתפים בפעילות, ו"מכין אותם" לעומס הצפוי. לעיתים עומס כבד ופתאומי עלול לפגוע בשריר ולגרום לנזק. כמו כן רצוי בשלבים המוקדמים של האימונים לא לקפוץ מעל הפופיק ולהתקדם בעומס הפעילות בצורה בהדרגתית, גם בחדר כושר, גם בריצה ובכל פעילות שהיא. נזק לעמוד השדרה לרוב יגרם עקב גב קמור בעת ביצוע תרגילים מסוימים, המתרגם את עומס המשקל במקום לשרירי זוקפי הגו, אל העמוד שדרה עצמו ולחוליות (סיכון לפריצת דיסק). חשוב להקפיד על ביצוע תרגילים במנח זקוף, כך שרירי זוקפי הגו יתחזקו והעומס יהיה עליהם.
